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老人安度三伏天,有讲究

2019-7-30 08:49| 评论: 0|来自: 大河报

摘要:   最近一段时间,气温持续飙升,对一些人的健康来说是个挑战,而老年人由于机体的衰老,更是需要巧妙应对,才能安然度夏。  夏练三伏,最好叫停  俗话说“冬练三九,夏练三伏”,但事实上,寒冷的冬季和闷热的 ...
  最近一段时间,气温持续飙升,对一些人的健康来说是个挑战,而老年人由于机体的衰老,更是需要巧妙应对,才能安然度夏。

  夏练三伏,最好叫停

  俗话说“冬练三九,夏练三伏”,但事实上,寒冷的冬季和闷热的夏季不适宜老年人外出锻炼。“高温天气下,血管扩张,心脏负担大,出汗多,水分流失,血液黏稠度升高,这些都易诱发心脑血管疾病,严重时会导致急性心肌梗死、脑中风;如果空气湿度大,出汗就会受到抑制,热不能排出体外,引起体温升高、焦虑不安,易导致中暑。”郑州大学一附院郑东院区心血管内科一病区主任陶海龙说,三伏天里尽可能减少剧烈运动,可在室内打太极拳、做健身操或选择相对凉爽的时间段步行、游泳等。有心脑血管疾病的老年人要注意对血压的测控,如果出现头昏、头晕、肢体乏力、半身发麻等症状,要及时到医院检查,不能延误。

  陶海龙提醒说,患有心脑血管疾病的老人,在三伏天要特别注意房间的通风,及时补充水分,帮助血液黏稠度降低。注意不能擅自停药,避免过度疲劳。尽可能减少进出空调房间次数;多测量血压,遵医嘱调整用药量。此外,还要避免情绪波动大,否则易造成心肌缺血、心律失常和血压升高,甚至会引发猝死。

  合理膳食,注意补水

  天气炎热,老年人胃口差。郑州市第二人民医院中医科主任王建萍建议,应少食多餐,煮些易消化的消暑粥,可在粥里加点绿豆、红小豆。适当选降压、降脂食物,如芹菜、番茄、黄瓜、荸荠、木耳、香蕉、山楂、香菇等。

  夏天出汗多,要注意及时补充水分。王建萍提醒,老年人最好不要等到口干时才喝水。出汗较多,可适当喝些绿茶,吃点海米冬瓜汤,吃点西瓜,但不要多吃,最好不要吃冰镇的,每天适当吃点姜和蒜。

  进入三伏天后,很多老年人出现入睡困难、深睡眠时间短、早醒等情况。王建萍建议,老年人晚餐要吃得清淡,不要过饱,不要吃不易消化的食物。不妨加上红枣、百合、酸枣等一起煮点粥,可养心安神助眠。不建议饮酒助眠,因为喝酒后睡眠维持时间短,会醒得过早。午睡时间不宜超过1小时,否则影响夜间睡眠。
(责任编辑: 丁堂星)

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